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▲晚上熬夜不睡覺,其實超傷大腦!(示意圖/記者李佳蓉攝)

生活中心/綜合報導

年假過太爽,夜晚捨不得睡?熬夜其實超傷大腦!根據國外網站《FastCompany》,美國約翰霍普金斯醫學院(Johns Hopkins School of Medicine)助理教授愛默森.維克沃爾(Emerson Wickwire)列出熬夜對大腦的4大傷害,看完你還敢熬夜嗎?

1.容易出錯

如果睡眠不足,大腦的認知處理過程、專注力、記憶力都容易發生錯誤,若為了趕最後期限熬夜工作,到最後可能得花更多時間彌補這些因睡眠不足而造成的疏失。

2.容易變笨

大腦神經元間的連結愈細密,學習能力愈強、愈聰明。睡眠時,大腦會自動進行篩選,將不重要的連結捨棄,強化真正重要的連結,並空出新的空間,接受新資訊。

3.不足的睡眠無法補回來

假日才補眠?維克沃爾曾進行一項研究,請一組受試者第一週每天只睡3~5小時,第二週則每天睡到自然醒;另一組受試者則兩週都睡眠正常。結果發現,第一組受試者,雖然到了第二週,成績表現有稍許改善,但仍不如另一組睡眠正常的受試者。

而「預存睡眠」是可行的!如果你預期之後因為工作忙碌,無法有充足睡眠,可在幾天前就開始每天多睡一些,絕對會有幫助。

4.大腦缺乏緩衝時間

很多人常熬夜到很晚,最後匆匆上床睡覺,缺少睡前放鬆的緩衝時間,反而易扼殺創意,因為創新的想法,通常是在最放鬆的時刻浮現出來。建議睡前留給自己一段緩衝時間,思考或列出隔天的待辦事項,能幫助你在一整天忙碌後,釐清混亂的思緒。

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